Carmelo De Grazia: ¿Cómo empezar a correr a partir de los 40?

CDG-. ¿Se puede empezar a correr a partir de los 40? ¿Cómo iniciarse en el running? ¿Se puede llegar a ser un runner a partir de esta edad? ¿Es peligroso iniciar una rutina de ejercicios a los 40 cuando nunca se ha hecho?... Estas son las verdades de correr llegados a los 40.
La nueva rutina
No se trata solo de correr. A este entrenamiento, hay que añadirle otros ejercicios para ganar resistencia física y proteger al cuerpo de posibles sobreusos. De manera que tu nueva rutina debe contemplar:

• El estiramiento: aún si practicas ejercicios con regularidad, con el paso del tiempo, los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones van ganando rigidez. Para ralentizar este proceso natural del cuerpo y reducir la probabilidad de lesiones y dolencias, realiza estiramientos acordes con tu capacidad corporal.
• Ejercicios de fuerza: no basta el ejercicio aeróbico. A esta edad, se inicia la pérdida irreversible de masa muscular que solo puede retardarse a través de los ejercicios de fuerza equilibrados con tu capacidad corporal.

 
¿Cómo comenzar?

• Asesórate y cuenta con la supervisión de un profesional durante el inicio. Esto te permitirá establecer el hábito de la nueva rutina y te brindará herramientas para continuar de manera autónoma en el futuro.
• Busca siempre entrenar con un plan que se adapte a tus actividades diarias y necesidades reales. De esta manera, evitarás las evasiones y frustraciones por no haber podido realizar el ejercicio programado.
• Busca compañía: iniciar la nueva rutina con familiares y/amigos permite mantener el ánimo. Además, es una buena excusa para socializar y estrechar vínculos afectivos.
• No tengas miedo: se trata de un proceso paulatino. Permítete ganar confianza en ti mismo y registra tus avances y logros.

Ya lo sabes: lo único que te falta son unos buenos zapatos deportivos, ropa cómoda, dar el primer paso y ser constante.
Por Carmelo De Grazia